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手帳セラピスト
さとうめぐみ

暦に親しみ、自然と時間に調和していくまったく新しい手帳術「手帳セラピー」を広めるべく活動中。詳細はこちら

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3月31日、年度末日です!
みなさんはもう「未来宣言地図(通称・シンクロマップ)」(2011年イヤーリングバージョン)作成には着手しましたか?

「シンクロ手帳」冒頭(写真↓)に書いてある通り、
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「シンクロマップ」は、春分の日を過ぎてから作り始め、新月のお願いと同じようにおひつじ座の新月に入ってから48時間以内に完成させるのが一番効果的です。

春分は太陽パワーが強まっていく起点、おひつじ座の新月は12星座のはじまりで物事を進めていくパワーが強いと言われているのがその理由です。

今年は木星がおひつじ座に位置する12年に一度の年なので、実現率もアップするかも!?

ぜひ、2011年4月5日(火)23時32分までに完成させてくださいね!
ちょうど二十四節気の清明(せいめい)の日にあたるので、太陽と月の両方にシンクロできちゃいますよ♪

詳しい作成方法は
『手帳は“完了形”で書く』p100
『宇宙とつながる手帳の書き方』p60
※「ドリームマップ」という旧称で紹介しています。『手帳の魔法』p215
を参照してください。

東日本大震災の影響で関連講座やワークショップが中止になってしまったのが残念なのでブログで全国のみなさんにアドバイスを♪

マップづくりをすご〜く気負って考えて、いつまでも踏み出せない人が多いようですが、まずは
◎今年の自分が手に入れたいもの
◎体験したいこと
のイメージにぴったりな雑誌やフリーペーパーの切り抜きや画像を集めることから初めてみてください。
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文字で理想を書こうとすると浮かばない人も、画像ならピンと来やすいはず。
手を動かすと気持ちがワクワクしてきて、完成させたいスイッチが入りますよ。
※写真は2010年に手帳セラピーを紹介してくれた雑誌の一部です。ありがたや〜

用紙の大きさについてもよく質問を受けますが、A3〜模造紙と好きな大きさで大丈夫です。
サイズが重要なのではなく、バランスよく貼れるかがポイントです!
「手帳のキャパシティが自分のキャパシティ」と同じく「用紙のキャパシティが自分のキャパシティ」だと思って、貼りたい切り抜きの量やサイズにぴったりな用紙を選んでください。

最後に、私の2010年版の「シンクロマップ」の右側だけを特別公開しちゃいます!!!
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緑の丸いシールは、叶った事柄053.gif
◎チャクラバランス
◎ジーンズ新調
◎着物セミナー
◎講座で素敵な出会い
◎最高のメンバーと楽しく仕事
◎地方講演
◎シンクロ手帳書店販売
◎新刊続々

などなど、作った本人にしかわからないものもあるかもしれませんが、手帳セラピストとしての活動面もかなり実現してます♪

「こうなったらいいな〜」と吟味して貼ったものもあれば、タイムリミット寸前に目についてあわてて切り抜き、貼ってみたら空きスペースにぴったりサイズで、ジグソーパズルみたいにスッキリ気分になれたものもあります。

準備とその場のひらめきの両方が大事です。

「シンクロマップ」という名称通り、一枚の地図の上に貼った意識無意識の切り抜きが、不思議な調和を見せて実現化するこの面白さ、ぜひ体感してみてください♪

昨年「シンクロマップ」を作成した人の報告コメントもお待ちしています!

さとうめぐみ
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by migumeutosa | 2011-03-31 12:45 | 手帳 | Trackback | Comments(20)
あと1日で激動の3月も終わりです。
4月からは新年度!
震災以後、何も手につかなかった人も多いと思いますが、どこかで再開しなくては前へ進めません。
年度末に「2011年の夢」を手にする気持ちをもう一度新たにしましょう。
そのためにも、今日明日「□月末手帳タイム」をとって、「今月のふりかえり」を記入!

ちょうど4月3日が新月なので、「月末手帳タイム」後の3月31日〜4月2日までの3日間は、月隠(つごもり)の休息をとってOKです。
一ヶ月の充実度ややり残しを目で確認して、やる気とエネルギー満タンにして4月1日を迎えましょう♪

やり方は以下の通り!
※『幸運を呼び込む「2度書き」手帳術』の110ページ参考にしてくださいね。
(ペンの色は基本は黒でOK。ワクワクしたことや仕事など色分けしたくなったら自分の気持ちに従って使い分けてよいです)
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①「今月のテーマ」の充実度はどうだったか、パーセンテージであらわしてみる。
○できたか×できなかったか、の○×採点法ではなく、どのくらいできたか、を考えて「できたこと」を評価するのが自己肯定感をアップするポイントです。

②今月は長かったか、短かったかを記入。その理由を続けて書く。
充実していたから長かった、逆に短く感じた、これを書くことで時間とは絶対的なものではなく自分の感覚で決まってくることが見えてきます。気持ちと時間のちょうどいい関係を見つけ・作るのが手帳セラピーのポイントです。

③体調は?風邪気味・頭痛あり、などと日付とともに赤ペンで記入。
ここはマイナス表現になってもOK。事実を赤ペンで書きましょう。体調を書くことで、スケジュールとの関連性・月の満ち欠けのリズムとの関連性が見えてくるかも。見えてきたら翌月のスケジューリングに自分のデータとして生かしましょう。

④印象に残った出来事を記入。
今月の中でとくに印象に残った出来事を書いておきましょう。数ヵ月後、年末にふりかえる時のトピックになります。

以上が基本の「今月のふりかえり」の書き方です。
①〜④を各一行づつ書くだけで、自分の過ごした一ヶ月を「見える化」できます!

手帳というと、未来の予定だけを書くのがこれまでのやり方でしたが、手帳セラピーはこうして過ごした時間を書いて「見える化」することで、実りを実感することをとても大切にしています。
月末にしっかりひと月をふりかえり、手帳を自分のデータにして、より良い来月が過ごせるよう新たなスケジュールを組むことでハッピーな循環を作り出していきましょう!

みなさんの3月はいかがでしたか?ふりかえりのご報告お待ちしています♪

さとうめぐみ
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by migumeutosa | 2011-03-30 13:10 | Trackback | Comments(0)
今日、近所を散歩していたら一本だけ満開になっている桜を発見♪
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3月は文字通り大地が激震する激動の月になりましたが、こんなふうに春は確かに近づいています!

みんなの心に希望を咲かせる春よ、来い!

さとうめぐみ
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by migumeutosa | 2011-03-29 22:28 | 手帳 | Trackback | Comments(2)
「シンクロニシティ手帳2011」Amazonの在庫状況が更新されました。現在は、お待たせすることなく発送ができる状況です。
そのため、事務局での手帳販売は終了とさせて頂きます。すでにお申し込み頂いておりますお客様につきましては、入金が確認でき次第発送いたします。どうぞ宜しくお願いいたします。
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by migumeutosa | 2011-03-28 10:27 | 事務局からのお知らせ

日曜日です!
もう今週の手帳タイムはとりましたか?

まずは、先週一週間のふりかえりを二行程度で短くまとめてみましょう♪

次は予定の転記です。
マンスリーから今週一週間の予定をウイークリーに転記しつつ、持ち物や心がけなど細かいことを記入しましょう。そして日時ははっきりと確定していないけれど、今週中に済ませておきたい
「今週やること」
「今週やりたいこと」
をウイークリーページに書き出して、一週間の用事を棚卸し&見える化。
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バーチカルの枠の中で実行できそうな日時を見つけ、そこに用事を組み入れて行きます。

その後、だいたいの予定で埋まったページを眺めて
こんな日になりそうだからこうなるといいな〜
とイメージング♪
頭に浮かんだイメージを、的確な言葉にした
「1週間未来宣言」
として書いて、満足度の高い1週間を作り出しましょう!

そうそう、1週間の内で
「休めたな〜」
という実感が持てる時間も必ず前もって緑のマーカーで囲んで設定しましょうね。

さあ、まだの人はティータイムにでも手帳タイムを!
素敵な一週間は自分の手で作り出していけること、実感してみてくださいね!

さとうめぐみ
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by migumeutosa | 2011-03-27 12:18 | Trackback | Comments(5)
今日は池袋コミュニティカレッジ「理想の2011年をつくるワクワク手帳セラピー講座」全6回の修了回でした♪

10月から月1でお会いしてきたみなさんのキラキラの笑顔!
手帳の迷いや悩みもどんどん晴れた6回目はみなさんいい顔しています♪
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ミラクルリーフの幻の花が6年めにして咲いたという嬉しい報告も♪
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4月からは、
「2度書き」手帳セラピー
という講座名で、基本の
マンスリー
ウイークリー
手帳タイム
を月1でレクチャーしていきます!

現在好評受付中ですので、新年度をワクワクでスタートさせたいみなさんはぜひご参加ください。

さとうめぐみ
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by migumeutosa | 2011-03-26 18:32 | Trackback | Comments(9)
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下弦の月は、新月で計画・満月で実行した結果をふりかえり整理するのにふさわしい日。
手帳を開いて、実りを実感、足りなかったことは次の新月にスタートできるよう見える化してみましょう!

そして下弦の月は自動車のギアでいえば、スローダウンするためのニュートラルモードに切り替えるとよい日。
満月でノリノリにペースを上げて物事を進めた人も、ここでアクセルをゆるめて整理→新月前の休息をとるように心がけると、次の新月からの旧暦1ヶ月間も好調に進むはずです♪

今夜夜空を見上げて、オレンジをスパッと切ったような月を探してみてくださいね!
夜更けになるにつれ、弦の部分が下を向いてきて「下弦」の意味を実感できると思います。

さとうめぐみ
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by migumeutosa | 2011-03-26 11:57 | Trackback | Comments(0)
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柳原Kさんより2011年03月21日 21時56分オフィシャルメールに下記の質問がありました。
「ひとりの質問はみんなの質問」として、ブログにて回答いたします。みなさんの役に立てば嬉しいです。
質問
きっかけ :書店で偶然「たった1行ですべてが叶う手帳の魔法」を見つけ購入したので。

メッセージ:
初めまして。
1か月程前、偶然書店で「手帳の魔法」を見つけ気になったので購入し早速実践し出しています。

そこで質問なのですが、例えば、会社やプライベートで嫌な事が続き気分も落ち込みがちな時には、どうしても前向きなワクワクしたことが書けません。

もの凄く落ち込んだ時などは、手帳を書くことすら嫌になり「どうせ書いたところで無理かも・・」などとネガティブな気持ちが強くなってしまいます。
こんな時は無理して手帳を書かず、暫く休んだ方が良いのですか?
アドバイスをお願いいたします。

回答

柳原Kさん、はじめまして!
『手帳の魔法』をきっかけに手帳セラピーをはじめてくれたとのこと、読むだけで始めるのはそのうち…という人も多い中で踏み出した勇気に拍手です!!

さて、質問への回答ですが、確かに、嫌なことがあった時にはワクワクすることはなかなか書けないですよね。

でも手帳セラピーはワクワクすることだけを書くのではなく、
気持ちそのものを書いて「見える化」
し、自分で癒しを得ていく手帳術です。

柳原Kさんは、「プチ内観」は実行していますか?
『幸運を呼び込む「2度書き」手帳術』p86

良かったことも良くなかったことでも、その日一番気持ちに引っ掛かっていることを
行動
結果
学び
の三行でまとめることで、嫌な気持ちを引きずらないで済む・自分なりの解決策が見えてくる「プチ内観」ぜひ試してみてください。
すごく落ち込んだ時は一日二日はほとぼりが醒めるまで休んでOKですが、落ち着いたら冷静な気持ちで手帳に後書きしてみることをオススメします。

休みたくなるのは、改善サイクルがまだ身についていないからかもしれません、日々のケアを「プチ内観」で、毎日をワクワク過ごすために緑色のペンづかい&□一日一緑を実行して、気持ちの切り替え上手を目指しましょう!

この他『幸運を呼び込む「2度書き」手帳術』には悩み解決のための「逆引き事典」が付いてますので、お手元に一冊置いて活用してみてください。

応援しています!!

さとうめぐみ
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by migumeutosa | 2011-03-25 23:39 | Trackback | Comments(2)
東日本大震災から13日め、みなさんいかがお過ごしですか?

三寒四温で肌寒い中、計画停電があったりと、生活面すべてが地震前のようなペースにはいかない状況が続いています…
(想定外という想定ありきの人災システム・原発の電力供給量は実は全体の三分の一にすぎないとのこと。安全な事態終息と残りの三分の二を賄う火力発電や水力発電への移行を切に願います)

毎日の生活面でこれだけの変化なのだから、予定や計画といったスケジュールにも大きな変更も余儀なくされますよね。

自分の行動でハッピーを引き寄せていく手帳セラピスタさんたちにしたら頭を悩ます事態。
真面目な人ほど予定通りに進まないことをストレスに感じがちかと思いますが、状況に上手に合わせていくのも手帳セラピーの大事な考え方です。
(地震の時だけでなく普段も)

たとえば、停電や交通機関の運行、他人の都合など不可抗力での変更があった場合は
予定に同じ色のペンでバツ×をつけて「見える化」
してみましょう。
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※写真は3月27日開催予定だった朝日カルチャーセンターの講座が震災の影響により
4月16日(土)18時〜20時に変更されたことを表す書き方です。

自分の都合での変更は
二重線で消す
ルールと併用すると不可抗力と自己都合での変更の違いがわかり、ストレスの原因や改善法、心の持ち方が見えてきます。
プチ内観も活用すればさらにグッド!

自分と自然(自分をとりまくもの)の流れ、両方があっての現実です。
手帳の上で折り合いをつけていく力を養っていきましょう!

さとうめぐみ
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by migumeutosa | 2011-03-24 23:18 | 手帳 | Trackback | Comments(3)
東日本大震災の影響により、現在 Amazonの配送センターの入荷および出荷作業が停止しております。そのため、商品の在庫表示が「一時的に在庫切れ; 入荷時期は未定です」となっておりますが、Amazon配送センターが正常に稼動され次第、事務局より在庫補充を再開致します。お客様には大変ご迷惑をおかけ致しますが、なにとぞご理解頂けますようお願い申し上げます。

[3/23追記]
Amazonの在庫状況が更新されるまでの期間限定となりますが、事務局にて手帳をご注文を受付致します。

ご購入を希望される方は、件名を【手帳購入希望】として、お名前/郵便番号/ご住所/お電話番号/購入希望冊数/郵送方法(レターパック350またはヤマト運輸宅急便からお選びください)をご記入の上、form*utosa.net(*→@に変更)までご連絡ください。

1〜3営業日以内に、事務局より振込先等をご連絡致します。
尚、配送料およびお振込手数料はお客様のご負担をお願いしております。あらかじめご了承ください。
※携帯アドレスよりご注文頂く際は、ドメイン指定受信の解除またはutosa.netのドメイン指定をお願い致します。

※東日本大震災の影響により、東北地方一部地域へのご郵送ができない状況です。各配送サービスの取り扱い状況をご確認の上、ご注文をお願い致します。

都内近郊にお住まいで、ご購入を希望される方は「三省堂池袋店」にも若干数の在庫がございますので、そちらもぜひご利用くださいませ。

[3/28追記]
Amazon在庫状況が更新されたため、受付を終了します。すでにお申し込みいただいているお客様につきましては、入金確認が取れ次第発送させて頂きます。
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by migumeutosa | 2011-03-23 10:58 | 事務局からのお知らせ

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