さとうめぐみのハッピー手帳セラピー

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手帳が続かない人が必ず見落としているひとつのこと

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手帳あるある「手帳が続かない」

最大12連休だったゴールデンウイークが終わりました。

そして土日を経ての火曜日、いよいよ夏のお盆休みまで長期休暇はお預けですね。
みなさんはどんなゴールデンウイークを過ごしましたか？

私はこのゴールデンウイークは体調を整えることをテーマにしていたので、家でゆっくり過ごしていました。
それでも、「ゴールデンウイークにしかできないこと」をしたいなという気持ちがあったので、もう一つのテーマを「読書」にして、おでかけの予定は入れなかった代わりに、前から読みたかった歌舞伎の研究書の全集を全６巻読みました。
戦後すぐの歌舞伎の状況や当時の観客の視点などがわかって、これからの自分の歌舞伎の見方の参考になる知識が吸収できて、いいゴールデンウイークだったなと思っています。

こんなふうに手帳をつかうと、充実感や幸せをしっかり感じることができるんですよね。

さて今日の本題です。

新年度が始まって一か月、そしてゴールデンウイークが終わったこの時期によく出てくるのが、「手帳を書かなくなってしまった」というお悩みです。
４月は新しいことに慣れたり、やることをこなそうという意識が高くて手帳をしっかり使うけれど、このゴールデンウイークが意外に曲者で、おでかけや家のことで忙しく、自分の時間がとれない、手帳を開く時間がないという理由で、急に手帳がとまってしまうという人がとても多いのです。

これは本当に「手帳あるある」なので、該当する人は「自分だけじゃないんだな」と安心してくださいね。
手帳を習慣にしたいという人はまじめな人が多いので、すぐ自分を責めてしまって、手帳を続かない自分をダメだなと嫌いになってしまうことが多いのですが、ダメなんじゃなくて手帳を続ける方法を知らなかっただけなんだなと思ってください。

手帳を続ける方法は？

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260510　第20週の手帳タイムを取ろう！

🌕️2026年5月10日（旧暦三月二十四日）

第20週を迎えました！

ゴールデンウィークが終わって、

通常モードに向けて手帳を活用するベストタイミングです📘

「1年間は52週間」
今週をスムーズに有意義に過ごすために、
週はじめに「手帳タイム」
を実行して、充実した1週間を過ごしましょう!

手順は以下の通り✨

①「先週のふりかえり」を記入。

(マンスリーページ)

マンスリーページの左側にある欄に
先週一週間のふりかえりを二行程度で短くまとめてみましょう。

②「第○週のやれたらいいな」の記入

(マンスリーページ)

自分の中で今週が期限の用件を
「第○週のやれたらいいな」欄に記入します。

③今週一週間の予定の転記

（ウイークリーページ）

マンスリーページから
今週一週間の予定をウイークリーページに転記しつつ、
その予定に関する「持ち物」や「心がけ」など気づいたことを記入しましょう。

④「今週やること」「今週やりたいこと」の記入

(ウイークリーページ)

日時ははっきりと確定していないけれど、

今週中に済ませておきたいこと

をこの欄に書き出して、

一週間の用事を棚卸し＆見える化することで、予定に組み込みやすくなります。

以上が手帳セラピー®メソッドの

「2度書き手帳術」

予定はまずマンスリーに書き、手帳タイムにウイークリーページに転記

の基本です。

⑤「一週間未来宣言」とイメージング

(ウイークリーページ)

その後、だいたいの予定で埋まったページを眺めて、

頭に浮かんだイメージを的確な言葉にした
「１週間未来宣言」を書きましょう。

予定に対する不安が浮かんで来た時は、

どのようにしていくかを書くと、心が落ち着き、その予定にうまく対処することができるようになります。

「こんな日になりそうだから、こうなるといいな！」

とにっこりとイメージング♪

予定に伴う気持ちを先取りすることで、

思い通りの１週間を作り出すことができます。

⑥「夢への行動」を記入

今年中に叶えたい夢・目標(数値化できること)がある人は、

夢に近づくための行動をオレンジ色のペンで

□ToDo

として記入しましょう。

一日5分程度からで良いので、夢を叶えるための行動を毎日することで、

夢にチャレンジするのは時間ができてから…

の先延ばし癖がなくなり、

毎日少しでも夢に近づく行動をしている私

に自信が持てるようになります。

さあ、今週も週はじめに手帳タイムを！

素敵な一週間は自分の手で作り出していけること、実感してみてくださいね📘

ひとりでは「手帳タイム」のやり方がわからない、

一度きちんとマスターしたい、

という方には

手帳セラピー®個人レッスンがオススメです！

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★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

5月病かも…と思ったら、手帳で整える回復ルーティン

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5月病とは何か

最大12連休だったゴールデンウィークも終わり、現実に戻りたくないという気持ちになっている人も多いと思います。ニュースによれば今年のゴールデンウィークは「家で過ごす」派も多かったようで、家族と一緒に家にいたから逆に休めなかった、という人もいるかもしれません。

今日はそんな方に役立つ、五月病を早くリカバリーするための「手帳で回復する方法」をお話しします。

まず「5月病」とはなにかというと、4月の環境変化（入学、就職、転勤など）による緊張が抜け、ゴールデンウィーク（GW）明けに生じる心身の不調の総称です。

自律神経に関わるもので、気力の低下、不眠、食欲不振、抑うつ気分、会社・学校への拒否感などが代表的な症状とされています。

それぞれの症状が複雑に絡み合いながら、「なんとなく調子が悪い」「やる気が出ない」「自分でも理由がわからないつらさ」として現れるのが特徴です。気づかないうちに生活の質が落ちていたり、仕事や学業に支障をきたすこともあるため、早めに気づいて対処することが望まれます。

手帳を体調管理＆心の整理に使う

手帳はスケジュール管理だけのものと思っている人も多いと思うのですが、体調管理や心のサポートにも役立ちます。

まずはペンを握って、現在の体調や心の状態を書き出してみましょう。

たとえば

・疲れが抜けず、朝からだるさが続く

・夜になってもなかなか眠れない

・仕事に行くのが気が重い

こういったことを、感じた日時のところに、ウィークリーページへ赤ペンで書き出していきます。

手帳に悪いことは書きたくない、と思う人もいるかもしれませんが、その状態は事実なので、事実を書くことは悪いことではないと思ってやってみてください。

手帳の上で5月病の正体が見えてくる

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