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手帳セラピスト
さとうめぐみ

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100530 月末手帳タイムを取ろう!

今日は、5月の最終日曜日です。
「□月末手帳タイム」をとって、「今月のふりかえり」を記入してみましょう。一ヶ月の充実度が目で確認することができ、新たなエネルギーが湧いて来ますよ♪
100530 月末手帳タイムを取ろう!_f0164842_1453533.jpg

やり方は以下の通り。(ペンの色は基本は黒でOK。ワクワクしたことや仕事など色分けしたくなったら自分の気持ちに従って使い分けてよいですよ)

①「今月のテーマ」の充実度はどうだったか、パーセンテージであらわしてみる。
○できたか×できなかったか、の○×採点法ではなく、どのくらいできたか、を考えて「できたこと」を評価するのが自己肯定感をアップするポイントです。

②今月は長かったか、短かったかを記入。その理由を続けて書く。
充実していたから長かった、逆に短く感じた、これを書くことで時間とは絶対的なものではなく自分の感覚で決まってくることが見えてきます。気持ちと時間のちょうどいい関係を見つけ・作るのが手帳セラピーのポイントです。

③体調は?風邪気味・頭痛あり、などと日付とともに赤ペンで記入。
ここはマイナス表現になってもOK。事実を赤ペンで書きましょう。体調を書くことで、スケジュールとの関連性・月の満ち欠けのリズムとの関連性が見えてくるかも。見えてきたら翌月のスケジューリングに自分のデータとして生かしましょう。

④印象に残った出来事を記入。
今月の中でとくに印象に残った出来事を書いておきましょう。数ヵ月後、年末にふりかえる時のトピックになります。

以上が基本の「今月のふりかえり」の書き方です。
①~④を各一行づつ書くだけで、自分の過ごした一ヶ月を「見える化」できます!
手帳というと、未来の予定だけを書くのがこれまでのやり方でしたが、手帳セラピーはこうして過ごした時間を書いて「見える化」することで、実りを実感することをとても大切にしています。
月末にしっかりひと月をふりかえり、手帳を自分のデータにして、より良い来月が過ごせるよう新たなスケジュールを組むことでハッピーな循環を作り出していきましょう!

みなさんの5月はいかがでしたか?ふりかえりのご報告お待ちしています♪
さとうめぐみ
by migumeutosa | 2010-05-30 14:05 | 手帳 | Trackback | Comments(4)
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Commented by まりまま at 2010-05-30 18:15 x
めぐみ先生、こんにちは。いつもお世話になっています。

ブログを見て早速5月のふりかえりをしてみました。
今月は月末にいろいろあったので、特に念入りにやってみたところ、四番目の「体調」について重大な発見があり、自分でもびっくりしました。意識しなければ、そのまま見過ごしてしまうところでした。

「夢が叶った!」と喜ぶばかりでなく(これもとっても大切ですが)、自分の見過ごしがちな現状を、手帳セラピーで再認識して、これからの生活に役立てていきたいなあと改めて感じました。

こんなことは、今までやってきた手帳の使い方にはなかったことですから、本当に手帳セラピーってすごいと思います!
これからも、期待しています!!
Commented by misa at 2010-05-30 21:19 x
めぐみ先生、こんばんは☆先程振り返りをしました!

今月は予定が詰まっていた事もあり、体調が優れない日が多かったです(>_<)やっとここ数日で風邪も治ってきました。

この前の講座から、包み隠さずこれからのためとデータを取るつもりで手帳に記録していたら少しずつ毎日が充実してきたように感じます(^∇^)本当に嬉しいです、ありがとうございます♥

来月までこの調子でデータ収集していきまーす♪本当に色々な事を振り返って記録したり、書く事で手放すのって大切ですね☆
Commented by migumeutosa at 2010-07-08 15:25
まりままさん
ふりかえりについての実践コメントありがとうございます!
>「体調」について重大な発見があり、自分でもびっくりしました。意識しなければ、そのまま見過ごしてしまうところでした。
そうなんです、自分ひとりでいろんなことがでわかるから「セラピー」になるんです。
6月のふりかえりもしっかりなさったでしょうか?ふりかえりが積み重なっていくと自分だけのデータ、宝物になりますよ。またのご報告お待ちしています♪
Commented by migumeutosa at 2010-07-08 15:28
misa さん
その後、misa さんの課題は無事進んでいますか?手帳を書いていると意外な盲点が見えてきますよね。見えてきたら後は手帳を上手に使って改善の方法を組み入れていくだけです。「理想の自分」に戻っていくmisa さんを応援しています!

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