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手帳セラピスト
さとうめぐみ

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101031 「今月のふりかえり(10月)」を書こう!&下弦の過ごし方

今日は、10月の最終日です。
シンクロ手帳2011がお手元に届いて、早く新しい手帳に切り替えたい!と思っている人も多いかと思いますが、101030のブログに書いたように、今使っている手帳を12月までちゃんと使い切って、「2010年の夢」を手にする気持ちを維持しましょう!
そのためにも、今日「□月末手帳タイム」をとって、「今月のふりかえり」を記入しましょうね!

ちょうど昨日が下弦の月でした。整理していく時期としてもピッタリです♪
一ヶ月の充実度を目で確認して、エネルギー満タンにして11月12月を迎えましょう♪

やり方は以下の通り!また新刊『幸運を呼び込む「2度書き」手帳術』の110ページ参考にしてくださいね。
(ペンの色は基本は黒でOK。ワクワクしたことや仕事など色分けしたくなったら自分の気持ちに従って使い分けてよいです)
101031 「今月のふりかえり(10月)」を書こう!&下弦の過ごし方_f0164842_94119100.jpg

①「今月のテーマ」の充実度はどうだったか、パーセンテージであらわしてみる。
○できたか×できなかったか、の○×採点法ではなく、どのくらいできたか、を考えて「できたこと」を評価するのが自己肯定感をアップするポイントです。

②今月は長かったか、短かったかを記入。その理由を続けて書く。
充実していたから長かった、逆に短く感じた、これを書くことで時間とは絶対的なものではなく自分の感覚で決まってくることが見えてきます。気持ちと時間のちょうどいい関係を見つけ・作るのが手帳セラピーのポイントです。

③体調は?風邪気味・頭痛あり、などと日付とともに赤ペンで記入。
ここはマイナス表現になってもOK。事実を赤ペンで書きましょう。体調を書くことで、スケジュールとの関連性・月の満ち欠けのリズムとの関連性が見えてくるかも。見えてきたら翌月のスケジューリングに自分のデータとして生かしましょう。

④印象に残った出来事を記入。
今月の中でとくに印象に残った出来事を書いておきましょう。数ヵ月後、年末にふりかえる時のトピックになります。

以上が基本の「今月のふりかえり」の書き方です。
①〜④を各一行づつ書くだけで、自分の過ごした一ヶ月を「見える化」できます!

手帳というと、未来の予定だけを書くのがこれまでのやり方でしたが、手帳セラピーはこうして過ごした時間を書いて「見える化」することで、実りを実感することをとても大切にしています。
月末にしっかりひと月をふりかえり、手帳を自分のデータにして、より良い来月が過ごせるよう新たなスケジュールを組むことでハッピーな循環を作り出していきましょう!

みなさんの10月はいかがでしたか?ふりかえりのご報告お待ちしています♪

さとうめぐみ
by migumeutosa | 2010-10-31 13:04 | 手帳 | Trackback | Comments(7)
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Commented by ラブ母 at 2010-10-31 22:58 x
めぐみ先生こんばんは。
私のところにも昨日、2011のシンクロ手帳が届きました!
届いたらさっそく11月から?と思っていましたが
先生のブログに早くても12月からできれば12月まで
2010年版を使い切りましょう!とあって、ん・・・残念。
2011年のシンクロ手帳もウィークリー欄が12月からなので
あと1ヶ月、我慢します(笑
まだ来年の予定もあまり入ってきていないですしね。

今月は先生の新刊を購入し、それを見ながら進めていったので
すごく充実した1ヶ月でした。
先週は長男の小学校の行事、次男の来年度入園する幼稚園の
イベント、その他もろもろで忙しかったので10月があっという間に終わった感じがします。
 手帳を振り返るとそれなりに充実はしている?かな???
とりあえず、これから「振り返り」して、来週(来月)の予定を組みたいと思います!
Commented at 2010-10-31 23:19 x
ブログの持ち主だけに見える非公開コメントです。
Commented by HH at 2010-11-01 20:56 x
私の10月はよく動きたくさんのことをやったので気持ち的には90%。でもやることのリストを見ると半分ぐらいしかやってないのです。考えるとリストにないものを重要だとしてやっているんですね~。こうなると月半ばでやることリスト書き直すのがよいのでしょうか?アドバイスよろしくお願いします。
Commented by migumeutosa at 2010-11-03 11:38
ラブ母さん
今月は祝日が2日あるのでママさんは大変かと思いますが、一ヶ月を充実させてお過ごしくださいね。
Commented by migumeutosa at 2010-11-03 11:42
ようこさん
はじめまして!看護師さんで手帳セラピーを実践してくれている方も多いですよ!私も看護専門学校で講師をしていたことがあるので不規則勤務のことはよく知っています。
アイディアとしては
①自分の平均的な時間の使い方を把握すること
②勤務形態別の時間割を作る(コピーして早番・遅番・夜勤などそれぞれの分を作る)
自分を大事にするのも仕事のうちなので、ぜひ試して再度コメントくださいね。今度不規則勤務の人の工夫をブログで聞いてみようとも思います。
Commented by migumeutosa at 2010-11-03 11:45
HH さん
きちんと手帳セラピーを実行しているゆえの質問ですね~。大事な質問なのでブログ記事にて回答しますのでしばらくお待ちください!
Commented by HH at 2010-11-03 14:56 x
ありがとうございます!前もって書いてあることも大事なのですが追加で出てきたこともも大事だし。。両方見比べてどっちをやるということもどこかの時点でできるようになればうれしいです。楽しみながらできるコツをご伝授くださいませ!

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