5月病かも…と思ったら、手帳で整える回復ルーティン

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5月病とは何か

最大12連休だったゴールデンウィークも終わり、現実に戻りたくないという気持ちになっている人も多いと思います。ニュースによれば今年のゴールデンウィークは「家で過ごす」派も多かったようで、家族と一緒に家にいたから逆に休めなかった、という人もいるかもしれません。

今日はそんな方に役立つ、五月病を早くリカバリーするための「手帳で回復する方法」をお話しします。

まず「5月病」とはなにかというと、4月の環境変化（入学、就職、転勤など）による緊張が抜け、ゴールデンウィーク（GW）明けに生じる心身の不調の総称です。

自律神経に関わるもので、気力の低下、不眠、食欲不振、抑うつ気分、会社・学校への拒否感などが代表的な症状とされています。

それぞれの症状が複雑に絡み合いながら、「なんとなく調子が悪い」「やる気が出ない」「自分でも理由がわからないつらさ」として現れるのが特徴です。気づかないうちに生活の質が落ちていたり、仕事や学業に支障をきたすこともあるため、早めに気づいて対処することが望まれます。

手帳を体調管理＆心の整理に使う

手帳はスケジュール管理だけのものと思っている人も多いと思うのですが、体調管理や心のサポートにも役立ちます。

まずはペンを握って、現在の体調や心の状態を書き出してみましょう。

たとえば

・疲れが抜けず、朝からだるさが続く

・夜になってもなかなか眠れない

・仕事に行くのが気が重い

こういったことを、感じた日時のところに、ウィークリーページへ赤ペンで書き出していきます。

手帳に悪いことは書きたくない、と思う人もいるかもしれませんが、その状態は事実なので、事実を書くことは悪いことではないと思ってやってみてください。

手帳の上で5月病の正体が見えてくる

こうして書き出してみると、「五月病」という漠然とした症状が、身体的な面（からだ）、精神的な面（こころ）、そして日々の行動や生活リズムの変化という三つの側面に分かれていることに気づくと思います。

このように分解されることで、「なんとなく不調」という状態が少し整理されていきます。

新年度は入学・入社・異動・引っ越しなど、生活のリズムや人間関係が大きく変化する時期です。このような環境の変化は、知らず知らずのうちに心と体にストレスを与えます。

ストレスを受けていると、交感神経（活動モード）が過剰に働き、副交感神経（休息モード）がうまく機能しなくなります。その結果、自律神経が乱れて心身のバランスが崩れてくる。そのあらわれ方の一つが五月病です。

さらに初夏にかけては寒暖差や気圧の変化も激しく、これも自律神経を乱す要因になります。

手帳で生活を整える、具体的な方法

対処方法としては

・睡眠の質を上げてしっかり休養する

・リラックス法を取り入れる

・バランスのとれた食生活を意識する

・継続できる運動を取り入れる

が基本とされています。

これを実践するために役立つのが、行動をサポートしてくれる手帳です。

睡眠をとるためには、ベッドに入る時間と起きる時間を手帳に書きます。

□24時就寝

□7時起床

これでダラダラとスマホや配信を見て寝るのが遅くなる習慣を減らしていきます。

リラックス法として簡単なのは

□お風呂に入る

これを実際に入浴できそうな時間に書いておきます。好きな入浴剤などを緑のペンで書き添えておくと、それが楽しみになって「お風呂キャンセル」から抜けやすくなります。

バランスの取れた食事については、だいたいの食事時間を決めて

□夕食

と書いておきます。野菜や温かいスープを含んだ食事がとれるように、買い物や調理の時間もあらかじめ手帳で確保しておくといいと思います。

運動については

□仕事帰りに一駅歩く

□寝る前にストレッチを10分する

などを書いておくと、「一駅だけだから」「10分だけだから」と行動のきっかけになります。

手帳が「自分と向き合う時間」をつくってくれる

こうして手帳を使って生活のリズムを立て直すことで、まずは体調を回復させていきましょう。

「五月病」対策をきっかけに手帳を書くようにすると、そこには自分の体のことを考えて行動している自分がいることに気づくと思います。

そんな自分を見つけたら「偉いね」と素直に思えるはずです。

新年度の人間関係などで知らず知らずストレスが溜まっていると、人の目や態度を気にして自分に目を向ける余裕がなくなっていることもあります。

でも手帳を開くことで、自分に向き合うことが自然とできるようになります。

現代では誰かに相談することが逆に負担になることもありますが、手帳は現実に寄り添って整理してくれる味方です。

「5月病かも…」と思ったときは、手帳を開いて今日の内容を試してみてください。

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