「なんとなく不安」を手帳に書いたら、正体がわかった話

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手帳は「不安」を見える化できる

手帳は楽しく使いたい、マイナスなことを考えたくない、という人もいると思います。ですが、より楽しく手帳を使うためにも、「なんとなく不安」というモヤモヤに気づいておくことは大切です。ぜひ最後までお付き合いください。

みなさんは、ふと「不安」に襲われることはありますか？

私を含めて、手帳の講座や個人レッスンでよく話題になるのが、

• 毎日ちゃんと仕事に行っているけど、なんとなく不安がいつも頭をよぎる
• 体調がイマイチで、健康への不安がある
• 物価の高騰で出費が増えて、今も将来もお金の不安が消えない

といった悩みです。

このように、すでに言語化できていれば、ある意味では安心です。不安の正体がわかっているからです。

今日のテーマは、手帳を使って「なんとなく不安」の正体を見つけていくこと。その仕組みと方法をお話していきます。

なぜ手帳で「不安」の正体がわかるのか

手帳は、スケジュールや予定を書くもの。そんな使い方をしている人がほとんどだと思います。

ですが実は、「不安」という気持ちを整理することにも有効なのです。

まず、なぜ手帳で不安の正体がわかるのか、答えからお話します。

手帳に普段書いているスケジュールや予定は、本来目には見えないものです。さらに言えば、その基本となる「時間」も目には見えません。

それを、1年1冊、見開きで1カ月、見開きで1週間、そして1日・1時間単位で、紙の上に見えるようにしたものが「手帳」です。

一方で、今日のテーマである「不安」という気持ちも、本来は目に見えないものです。

つまり、時間や予定と同じように、手帳には「目に見えないものを見えるようにする力」があるのです。

モヤモヤした気持ちを「不安なんだな」と自覚し、言語化し、文字にして手帳へ書き出す。

それだけで、目に見えなかった感情を“見える状態”にできます。

そして、見えるようになった時点で、それが「不安の正体」だとわかるのです。

さらに、手帳はスケジュールや行動を管理するツールでもあります。

不安の正体がわかれば、

• どんな考え方をしたらよいか
• どんな行動をしたらよいか

が見えてきます。

その行動をスケジュールに落とし込むことで、「不安を減らすための行動」ができるようになるのです。

ポイントは、文字にして“紙の上に出す”こと。

不安を頭の中や心の中だけに置いておくのではなく、手帳の上に外へ出した、と意識することが大切です。

手帳に「不安」を書いてみよう

マンスリーページを眺めていると、

「仕事に行って帰ってくるだけで、何もできていないな……。本当はAIを使いこなせるようになって、仕事をもっと楽にしたいのに……」

と思うことがあるかもしれません。

また、ウィークリーページを見ていると、

「仕事に行って帰ってくるだけ、と思っていたけれど、毎日駅ナカや駅ビルをうろついて1時間は使っている……。つい買い物をして無駄遣いしてしまっている」

など、現状が見えてくると思います。

たぶん、この“薄々気づいていた現状”こそが、「なんとなく不安」の正体なのです。

現状を直視すると、理想の自分との差を感じて落ち込むので、人はつい見て見ぬふりをします。

その結果、不安だけがぼんやり残ってしまうのだと思います。

この作業をすると、一瞬落ち込むかもしれません。

でも、自分を責めないでください。

「なんとなく不安」の正体に向き合おうとしている自分は立派です。

そして、手帳を使えば、その不安は解決に向かっていきます。

ウィークリーの空きスペースに書く

不安の正体がわかったら、今日気づいたこととして、ウィークリーページの今日の欄に黒いペンで書き出します。

私が監修している 幸せおとりよせ手帳 には、「プチ内観」という欄があります。

「内観」とは、心の中に浮かんだことを書き留め、心の“内”側にあったものを文字にして“観える”ようにするセルフセラピーです。

今日の例なら、

• 本当はAIの勉強をしたいのに
• 駅ナカを徘徊して時間とお金を無駄に使っていた
• 直帰するか、カフェで30分AIの勉強をしよう

というように、「行動 → 結果 → 学び（□TODO）」の流れで、3行ほどにまとめて書きましょう。

これは一例ですが、手帳に書くことで見えてくる「不安」の正体を一言で表すなら、

「今と未来の自分のために行動していないこと」なのです。

「不安」をなくす手帳の書き方

不安の正体が「今と未来の自分のために行動していないこと」だとわかったら、あとは手帳の得意分野です。

行動を考え、実行できる時間帯にToDoとして書き込むだけです。

たとえば今回の例なら、明日の18:30〜19:00あたりに、

　□ AIの勉強（30min）

と書きます。

後ろに所要時間を書いておくと、心理的ハードルが下がって取り組みやすくなります。

帰宅中の電車の中でスマホを使って勉強できる人もいるでしょう。

今までSNSを見ていた時間をAIの勉強にあてれば、移動時間を有効活用できます。

また、ペンの色もおすすめです。

• 「今年の夢」に関わるならオレンジ
• 仕事寄りなら青
• カフェ勉強がワクワクするなら緑

というように、自分の気持ちに合う色を使ってみてください。

色によって気持ちが整理され、「不安」から「楽しみ」へと気持ちが切り替わりやすくなります。

モヤモヤしていたはずなのに、

「AIの勉強って、本当はワクワクすることだったんだ」

「明日から始めるのが楽しみ」

と変化していくのが、この手帳術の面白いところです。

行動すれば「不安」はなくなる

毎日30分でも、「帰宅時間＋AIの勉強」をセットにしたToDoを1週間続ければ、

「今と未来の自分のために行動していない自分」ではなく、

「今と未来の自分のために行動している自分」に変わっていきます。

すると、不安は自然と薄れていきます。

最近では、感情を“見える化”することを「ジャーナリング」と呼び、ノートに書き出す方法も流行っています。

ですが、時間・予定・感情を一緒に整理できるという点で、私はノートよりも手帳をおすすめしています。

今日は、「なんとなく不安」を手帳に書いたら、正体がわかった話と、不安を和らげる手帳の書き方についてお話しました。

不安の正体は、多くの場合、「今と未来の自分のために行動していないこと」です。

今日から手帳を使って、1日30分でも「今と未来の自分のために行動する」時間を作ってみてください。

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