さとうめぐみのハッピー手帳セラピー

5色ペンで手帳を書くと、なぜ心が安定するのか

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5色のペンを使い分ける

手帳が好きな方は、ペンも好きな方が多いと思います。文房具屋さんで綺麗な色のペンを手にすると、「これ使ったら楽しいな」と思ってワクワクする方も多いのではないでしょうか。

そんな中で私がおすすめしているのが、5色のペンを使った手帳の書き込み方です。

おすすめの5色は、黒・青・赤・緑・オレンジです。それぞれ予定をこの色、と決めて書いていきます。

黒：家事や日常の予定

まず黒は、家事や日常の予定です。仕事の帰りに買い物をして帰るとか、郵便局に寄るとか、宅急便を出すとか、そういった日常の予定を黒で書きます。

こういう予定は頭の中でやろうと思って書かないままだったり、スマートフォンのアプリで管理している方も多いと思いますが、一度手帳に黒ペンで書き込んでみると、自分がどれだけ日常の用事で時間を使っているかが目に見えるので、ぜひ書いてみてください。

青：仕事の予定、赤：体調管理や緊急の予定

次に青は仕事の予定です。副業をしている方も多いと思いますが、この青は主な収入の源になる仕事に使います。青ペンで書くことで、「ここはお給料が発生している時間なんだな」ということが一目で分かって、気持ちも少しピリッと引き締まります。

そして赤は、体調管理や緊急のことに使います。たとえば歯医者さんの予約や検診の予約など、忘れたくないものを赤で書いておくと目に入りやすいのでおすすめです。

緑：プライベートの予定、オレンジ：夢に関する行動

意外なのが緑の使い方で、これはプライベートな予定に使います。緑色で書くことで、ワクワクする気持ちや安らぎ、人とのつながりといったものを感じやすくなる色なので、プライベートの予定は緑で書くのがおすすめです。

そして最後がオレンジ色です。これは、叶えたい夢、特に今年中に叶えたい夢に関する行動を書きます。貯金やダイエット、資格の取得など、そういった目標がある方は、オレンジ色でその行動を書いてみてください。

色分けすると見えてくるもの

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260426　第１８週の手帳タイムを取ろう！

🌓2026年4月26日（旧暦三月九日）

第18週を迎えました！

「1年間は52週間」
今週をスムーズに有意義に過ごすために、
週はじめに「手帳タイム」
を実行して、充実した1週間を過ごしましょう!

手順は以下の通り✨

①「先週のふりかえり」を記入。

(マンスリーページ)

マンスリーページの左側にある欄に
先週一週間のふりかえりを二行程度で短くまとめてみましょう。

②「第○週のやれたらいいな」の記入

(マンスリーページ)

自分の中で今週が期限の用件を
「第○週のやれたらいいな」欄に記入します。

③今週一週間の予定の転記

（ウイークリーページ）

マンスリーページから
今週一週間の予定をウイークリーページに転記しつつ、
その予定に関する「持ち物」や「心がけ」など気づいたことを記入しましょう。

④「今週やること」「今週やりたいこと」の記入

(ウイークリーページ)

日時ははっきりと確定していないけれど、

今週中に済ませておきたいこと

をこの欄に書き出して、

一週間の用事を棚卸し＆見える化することで、予定に組み込みやすくなります。

以上が手帳セラピー®メソッドの

「2度書き手帳術」

予定はまずマンスリーに書き、手帳タイムにウイークリーページに転記

の基本です。

⑤「一週間未来宣言」とイメージング

(ウイークリーページ)

その後、だいたいの予定で埋まったページを眺めて、

頭に浮かんだイメージを的確な言葉にした
「１週間未来宣言」を書きましょう。

予定に対する不安が浮かんで来た時は、

どのようにしていくかを書くと、心が落ち着き、その予定にうまく対処することができるようになります。

「こんな日になりそうだから、こうなるといいな！」

とにっこりとイメージング♪

予定に伴う気持ちを先取りすることで、

思い通りの１週間を作り出すことができます。

⑥「夢への行動」を記入

今年中に叶えたい夢・目標(数値化できること)がある人は、

夢に近づくための行動をオレンジ色のペンで

□ToDo

として記入しましょう。

一日5分程度からで良いので、夢を叶えるための行動を毎日することで、

夢にチャレンジするのは時間ができてから…

の先延ばし癖がなくなり、

毎日少しでも夢に近づく行動をしている私

に自信が持てるようになります。

さあ、今週も週はじめに手帳タイムを！

素敵な一週間は自分の手で作り出していけること、実感してみてくださいね📘

ひとりでは「手帳タイム」のやり方がわからない、

一度きちんとマスターしたい、

という方には

手帳セラピー®個人レッスンがオススメです！

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◎対面個人レッスン（渋谷）　※60分　13000円
（講師交通費込み・ワンドリンク付き）

◎ZOOM個人レッスン　　　　※45分　10000円

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と
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を書いて送信してください。

どんな手帳をお使いの方でもお気軽にどうぞ💌

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

失敗しない手帳の選び方

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4月始まりの手帳を買う予定の人へ

新年度に入って、「今年こそ手帳を使ってみようかな」と思った方も多いのではないでしょうか。4月始まりの手帳は、今の時期まだ本屋さんや文房具店にも並んでいます。

そこで今回は、このタイミングで役立つ手帳の選び方をお話ししていきます。

手帳を選ぶうえで、まず大切なのは「サイズ」

まず一番大事なのが、手帳の大きさです。

私は受講生の皆さんに「手帳のキャパシティは、自分のキャパシティ」とお伝えしています。

以前、講座にA4サイズのとても大きな手帳を持ってきた方がいました。カレンダーのような大きさで、1日のチェックリストが20個ほど書かれていたのですが、ほとんど実行できず、チェックも入らず、自己嫌悪に陥ってしまっていたんですね。

手帳が大きすぎると起きる問題

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スマホのスケジュールアプリより手帳のほうが良い、たったひとつの理由

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たったひとつの理由「一覧性の高さ」

スマホのスケジュールアプリより手帳のほうが良い、たったひとつの理由、それは、ひとめで見ることができる「一覧性の高さ」です。

スケジュールアプリにくらべて何がひとめで見やすいのかというと、「予定」と「気持ち」、そして「1年間」という時間の単位、この3つが見やすいのです。

起動時間ゼロ、思いついた瞬間にサッと書ける

まず、手帳は起動時間ゼロ。スマホアプリを立ち上げる必要がない。思いついた瞬間にサッと書ける。すぐ書けることは、思った以上に大事です。

スマホだと、ロック解除、アプリ起動、画面を探すみたいな手順が必要ですが、手帳はただ開くだけで1ヶ月、翌月・翌々月・そして週・今日の予定がひとめで見ることができます。同様に空き時間がすぐにわかる便利さが手帳の良さです。

スペースの制約が「実現可能な予定」を教えてくれる

一覧性がある手帳は、スマホアプリと違って書き込めるスペースが限られているので、予定を書き込む際も見開きの1ヶ月、一週間、そして今日というスペースに書き込める分が自分にとって実現可能な予定、と自然とわかります。

気持ちとしてはやる気があるからたくさんやりたい、もしくは焦っていていろいろやらないと、と思っていても、ペンを握って、手帳に書き込んでいくうちに、「これは今日やらなくて大丈夫かも」「最終的には今週中に終わらせればいいな」ということに気づき、現実的な目処が立てられるようになります。

デジタルツールだとどんどん項目を追加できてしまうので、予定・タスク・ToDoが増えてしまい、実行する側、私、あなたの生身の身体が持たない量を入れてしまったあげく、予定も心もパンクする。そして、自己嫌悪に陥る、ということも少なくありません。

ひとめで予定を見ることができる手帳は、ページをパラパラめくるだけで、1ヶ月・1週間・今日の行動が見えるので、自分の予定の入れ方の癖、行動の癖も見えてきます。失敗パターンが紙の手帳の上で見えることで、トライ&エラーが自然にできるようになり、自己嫌悪を減らすことができるようになります。

スケジュールを動かす重要キーワードは「気持ち」

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