さとうめぐみのハッピー手帳セラピー

191201　「幸せおとりよせ手帳」に月間インデックスを貼ろう！

12月1日になりました！

2019年の手帳から2020年の手帳に切り替えたい、というあなたは月はじめの今日から少しづつ手帳を移行していきましょう！

新しい手帳を使い始めるって、ワクワクするけど、書き始めるときはなんだか緊張しますよね💦

そんな時は、まず「作業」から！

「幸せおとりよせ手帳2020」には、10周年記念として、「月間インデックス」が付録でついています🎉

昨日の「手帳セラピー祭」でレクチャーした、さとうめぐみオススメの貼り方をご紹介✨

インデックスシールは「マンスリー」に貼ります。

理由は…マンスリーページをすぐ開けるようにするため。

手帳セラピーでは、

📝予定が入ったらまず、マンスリーに色分けして書く（手帳タイムにウイークリーに転記する）

のがルールだからです☝

貼り方は…

右利きの人は、右手で1月のインデックスシールを抑えたら1月のマンスリーが開くように、右側に貼ります。

完成図がコチラ⬇

2019年12月の所は、硬めのフィルム付箋を貼りました（ワクワクの緑色）

この作業をすることで、手帳が自分のものになっていく実感があると思います！

ぜひ試してみてくださいね✨

追加募集受付中⬇

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12月7日（土）「手帳セラピー祭」@京都

【開場】13:00
【開催時間】13:30-15:30
【会場】ホテルウィングインターナショナル
　　　   京都四条烏丸 1F
〒600-8425
京都府京都市下京区高辻通烏丸西入骨屋町319

● 市営地下鉄烏丸線「四条駅」南出口6より徒歩3分
● 阪急京都本線「烏丸駅」より西改札口を出て
    連絡通路より「四条駅」南出口6より徒歩3分

詳細・お申込みはこちらからどうぞ　↓

「手帳セラピー祭　特設サイト」
https://www.utosa.net/blank-1

※満席になり次第締め切らせて頂きますので、
お早めにお申込みください。

紅葉🍁が美しい京都で、
あなたとお会いできることを楽しみにしています！

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直接あなたに書き方をレクチャー📝

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この機会にどうぞ

11月12月限定！！

手帳セラピー個人レッスン@東京・京都

申込み・お問い合わせフォーム

https://www.utosa.net/contact

191201 第48週の手帳タイムをとろう！

2019年の第48週が始まりました！　

今年は残り4週です。

今週をスムーズに有意義に過ごすために、
週はじめに「手帳タイム」
を実行して、充実した1週間を過ごしましょう！

手順は以下の通り✨

①「今週のふりかえり」を記入。
マンスリーページの左側にある欄に
先週一週間のふりかえりを二行程度で短くまとめてみましょう

②「週のやれたらいいな」の記入
自分の中で今週が期限の用件を
「48週のやれたらいいな」欄に記入します。

③プラスチック付箋紙を今週（52週のうちの48週）に貼り進める。
手帳がすぐに開ける工夫です。栞よりも開きやすくてオススメです。

④この一週間の予定の転記（予習）
マンスリーから
今週一週間の予定をウイークリーに転記しつつ、
持ち物や心がけなど細かいことを記入しましょう。

⑤「今週やること」「今週やりたいこと」の記入
□日時ははっきりと確定していないけれど、今週中に済ませておきたいこと
をウイークリーページに書き出して、一週間の用事を棚卸し＆見える化。

⑥予定の組み入れ
バーチカルの枠の中で実行できそうな日時を見つけ、そこに用事を組み入れて行きます。

以上が2度書き手帳術の基本です。

⑦「一週間未来宣言」とイメージング
その後、だいたいの予定で埋まったページを眺めて、
「こんな日になりそうだからこうなるといいな！」
とイメージング♪

頭に浮かんだイメージを的確な言葉にした
「１週間未来宣言」
として書いて、満足度の高い１週間を作り出しましょう！ 

⑧「休息日」の設定
そうそう、１週間の内で「休めた✨」という実感が持てる時間も必ず前もって緑のマーカーで囲んで設定しましょうね。

さあ、今週も週はじめに手帳タイムを！

素敵な一週間は自分の手で作り出していけること、実感してみてくださいね！

ひとりでは手帳タイムのやり方がわからない、一度きちんとマスターしたい、という方には個人レッスンレッスンがオススメです✨

詳細はコチラ　⬇

さとうめぐみ

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191130 「手帳セラピー祭」東京・渋谷でした！

今日は「幸せおとりよせ手帳」発売10周年記念✨

「手帳セラピー祭」東京・渋谷

でした！

たくさんの方に参加いただき、とても嬉しかったです！

10年続けてくれている方からは、着実に素敵に年を重ねてとの報告が聞けて、著者・講師冥利につきます。

感謝を込めての抽選会も、盛り上がりましたよ〜🎁

終了直後に、参加者のMNさんから嬉しい感想メールが届きました📧

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めぐみ先生。

今日は素敵なワークショップを開いてくださりありがとうございました。

久しぶりに参加した講座の内容は新しく知ることができることが多く、2時間があっという間に感じられました。

もっと先生の話が聴きたかったです。

家に帰って来年度の手帳への移行作業や8年未来年表を書き込みます。

また参加したいと思っておりますのでよろしくお願いします。

ありがとうございました💖

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きっと興奮覚めやらずで、帰りの電車から送ってくれたんだと思うと感激でうるうるです😭

今日参加してくれたみなさん、「その気」になっているうちに「書く」=「行動」してみてくださいね！

11月7日（土）開催の「手帳セラピー祭」京都は、追加受付中です！

詳細・お申込みはこちらからどうぞ　↓

「手帳セラピー祭　京都特設サイト」
https://www.utosa.net/blank-1

【開場】13:00
【開催時間】13:30-15:30
【会場】

ホテルウィングインターナショナル京都四条烏丸 1F
〒600-8425
京都府京都市下京区高辻通烏丸西入骨屋町319

● 市営地下鉄烏丸線「四条駅」南出口6より徒歩3分

● 阪急京都本線「烏丸駅」より西改札口を出て
    連絡通路より「四条駅」南出口6より徒歩3分

男性の参加者さんも大歓迎ですよ！

本日参加してくれた食べもの記念日研究家の吉原さんと、記念撮影📷

京都であなたとお会いできることを楽しみにしています☆

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191130　新暦11月のふりかえりをしよう！

今日は新暦の11月の最終日です。

今年も残り1ヶ月😱

と、思わずに手帳タイムを！

今年2019年中に夢を実現させたい人、充実した2019年を過ごしたい人は、
「予定」
ばかりではなく
「ふりかえり」
を手帳に記すことも大切です！

そのためにも、今日「□月末手帳タイム」をとって、

「今月のふりかえり」を記入！

一ヶ月の充実度を目で確認して、エネルギー満タンにして12月1日を迎えましょう♪

くわしくは『幸運を呼び込む「２度書き」手帳術』の１１０ページを参考にしてくださいね。
(ペンの色は基本は黒でOK。ワクワクしたことや仕事など色分けしたくなったら自分の気持ちに従って使い分けましょう)
つづきはこちら

①「今月のテーマ」の充実度はどうだったか、パーセンテージであらわしてみる。
○できたか×できなかったか、の○×採点法ではなく、どのくらいできたか、を考えて「できたこと」を評価するのが自己肯定感をアップするポイントです。

②今月は長かったか、短かったかを記入。その理由を続けて書く。
充実していたから長かった、逆に短く感じた、これを書くことで時間とは絶対的なものではなく自分の感覚で決まってくることが見えてきます。気持ちと時間のちょうどいい関係を見つけ・作るのが手帳セラピーのポイントです。

③体調は？風邪気味・頭痛あり、などと日付とともに赤ペンで記入。
ここはマイナス表現になってもOK。事実を赤ペンで書きましょう。体調を書くことで、スケジュールとの関連性・月の満ち欠けのリズムとの関連性が見えてくるかも。見えてきたら翌月のスケジューリングに自分のデータとして生かしましょう。

④印象に残った出来事を記入。
今月の中でとくに印象に残った出来事を書いておきましょう。数ヵ月後、年末にふりかえる時のトピックになります。

以上が基本の「今月のふりかえり」の書き方です。
①～④を各一行づつ書くだけで、自分の過ごした一ヶ月を「見える化」できます！

手帳というと、未来の予定だけを書くのがこれまでのやり方でしたが、手帳セラピーはこうして過ごした時間を書いて「見える化」することで、実りを実感することをとても大切にしています。

月末にしっかりひと月をふりかえり、手帳を自分のデータにして、より良い来月が過ごせるよう新たなスケジュールを組むことでハッピーな循環を作り出していきましょう！

みなさんの11月はいかがでしたか？ふりかえりのご報告お待ちしています♪

さとうめぐみ

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